[...] ułożeniu planu treningowego na przybranie masy, w warunkach domowych. Nie uprawiam zadnego sportu, robilem jedynie pompki przez jakies2 miesiące, chodzę do pracy fizycznej 8h dniowo 6dni w tygodniu. Wiek 20lat Wzrost 182cm Waga:72kg Sprzęt jaki posiadam to :laweczka(z przyrządem na nogi) hantle, modlitewnik oraz drążek. Z gory dziękuję i POZDROO
Cześć!! Jestem tu u Was nowy:D no ale do rzeczy. Mam pytanie jak radzicie robic martwy ciąg by najlepiej zbudować plecy i wzmocnić krzyż naturalnie? Ja obecnie robię go tak. Nogi trzymam na szerokość barków no i wstaję do wyprostu%) a potem schodze z gryfem do kolan i kolejne powtórzenie. Mianowicie chodzi mi o to czy stosując metodę typu ,,sumo,, [...]
co wy na to? To przykładowy trening piramidalny z jakiejś starej gazety. Seria Przybliżona Górne części ciała Nogi intensywność (liczba powtórzeń) (liczba powtórzeń) (%MMP)* 1. 40 15 20 2. 50 12 16 3. 60 10 [...]
[...] i znajdzie innego pracownika ( budowa) , dzis drugi dzien bylem na robocie. zaczynają mi sie zabiegi 10x dlatego pytanie brzmi, czy mogę chodzic po pracy na zabiegi? Nie zakluci to leczenia nogi? A moze lepiej odpuścić tą prace bo zdrowie jest jedno? Dodam ze trenuje sporty walki dlatego zależy mi aby jak najszybciej wrocic do pełnej sprawności.
[...] roku! Zastanawiam sie jaki trening wybrac na start(powrot) nie wiem czy zarzucic od razu zrzucanie zbednych cm i wagi czy cos innego?? dodam ze narazie nie bede cwiczyl na nogi bo moja lewa stopa jeszcze nie jest w stanie przyjmowac przeciazen! mialem pekneta kosci i zerwane sciegna!! wiec nie chce jeszcze ryzykowac. i licze na wasza pomoc w [...]
[...] wczesniej cwiczylem nieregularnie i nie cwiczylem plecow }:-(. Plecy odstaja i chcialbym je cwiczyc 2 razy w tygodniu, co sadzicie o takim planie? 1 klatka bic 2 plecy tric (plecy-sciaganie drazka za kark, wioslowanie na maszynie oraz martwy ciag) 3 nogi 4. barki plecy (plecy-podciaganie szerokim nachwytem i wioslowanie na innej maszynie)
Witam, poprosze kogoś doświadczonego o sprawdzenie mojej diety oraz o rozpisanie treningu z naciskiem na biceps, triceps, przedramie, udo, łydka (krótko mówiąc ręce i nogi). Dodam, że cwiczę 2 lata, najpierw 2 miesiące FBW, później zmiana planów średnio co 6-8 tygodni. 3 cylke kreatynowe. na dopingu jeszcze nie ćwiczyłem, więc gdyby nie bylo [...]
[...] własnym ciałem przez kalistenikę, a drugim celem jest poprawa wyników siłowych podstawowymi bojami. Wydaję mi się, że trenując w ten sposób mogę bardzo wywindować swoje brazylijskie, aczkolwiek nie mam pojęcia w jaki sposób ułożyć plan, żeby faktycznie miało to ręce i nogi. Może ktoś trenuje w ten sposób i chciałby mi udzielić kilku wskazówek?
[...] nóg zgiętych w kolanach pojawia się duży ból, który ustepuje dopiero po wyprostowaniu nóg. Problem tym bardziej uciążliwy, że pracuję jako kierowca więc pół dnia trzymam tak nogi. Po zrobieniu zdjęc lekarz powiedział, że rzepki na koncach sa zaostrzone i stad ten ból. Po kilku dniach stosowania przeciwzapalnych i przeciwbólowych ból mija i mam [...]
[...] Mianowicie chodzi mi o to aby, w jeden tydzień robić FBW (Poniedziałek, środa, piątek), a w następny tydzień trening czyli np. pon klatka, wt biceps, czw plecy, pt nogi ? ; > Bo chciałbym spróbować FBW, ale brakuje mi w tym tych ćwiczeń na trochę mniejsze mięśnie albo np ćwiczeń na dół klatki lub środek. Czy dać sobie na razie spokój i [...]
Witam! Jestem całkiem zielona w tym temacie dlatego chciałabym zasięgnąć fachowej porady. Otóż postanowiłam popracować nad moimi dolnymi partiami ciała (nogi, pupa) i nie wiem dokładnie ile powtórzeń i na jakim obciążeniu ćwiczyć aby uzyskać ładny efekt. Na razie ćwiczę 3 serie po 10 powtórzeń z obciążeniem na sztandze 10 kg. Wykonuje takie [...]
Poniedzialek : Klata (ławka prosta 4x i skośna4x) + Biceps (unoszenie ramion ze sztangą5x i sztangielką młotkowy5x) Wtorek : Kaptury albo looz Środa : Triceps (francuskie leząc sztanga4x, francuskie siedzać sztangielka4x) + Plecy ( podciąganie na drążku4x) Czwartek : Przedramie albo looz Piątek : looz bo mnie nie pasuje cały dzień mnie w domu nie [...]
Witam, mam takie pytanie czy jest ktoś w stanie ocenić mój typ budowy? Jest dosyć dziwny. Lat 15,5 , 70 kg na 185 cm Nogi ( jak u mezo nie chude dosyć grube ) Ręce ( przy nadgarstku sa chude jak u mezo ; / ) Brzuch ( dosyć tłuszczyku jak uu nie wiem .. : ) Cycki ( jak u ekto, dosyć płaskie ) Dosyć widać mi żebra ... Myśle że niestety to Ekto : ( [...]
[...] sobie wyciag(brame)modlitwweink stojaczki,lawka regulowana,hantle 2 rozkrecane gryf lamany i 2 proste (dlugi i krotki).Moje pytanie brzmi co moge robic z tym robic na nogi oprocz przysiadow,wykrokow,ciagu na prostych nogach,a drugie jak sie cwiczy klatke z barkami to o czego lepiej zaczac od kaltki czy od barkow,z gory dzieki za [...]
Witam...mam pytanie odnosnie branie antybiotyku podczas cyklu na kreatynie - mionowicie w czwartek mialem zabieg na palcu u nogi i lekarz przepisal mi antybiotyk co by sie nie wdala zadna infekcja itp. mam to brac co 12 h czyli 2 tabs. dziennie - chodzi o lek Duomox i tu pytanie czy ten antybiotyk bedzie mial jakis wplyw na moj organizm ( chodzi [...]
Witam, jest Andrzej, mam 16 lat, ludzie się ze mnie śmieją że dziwnie chodzę, nie uginam nogi w kolanie podczas chodu, ale przecież wydaje mi się że uginam bo nie da się na sztywniaka chodzić. Trochę jeździłem rowerem, może coś ze stawami? Proszę o odpowiedź, jest sens iść do lekarza ? Tylko jakiego ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siłownie chcę spalić obecny tłuszcz ( nie jest go dużo ale cóż, trochę jest ) i wyrobić rzeźbę (Brzuch/klatka). Mam 17lat 186cm i ważę 78 kg. Przy okazji chciałbym wzmocnić nogi. I teraz zaczynają się pytania : -Jaką dietę zastosować ? -Jakie ćwiczenia są mi zalecane i w jakich ilościach ? -Od czego zacząć ? Kumpel mi mówi że bieganie też dużo [...]
[...] znalazlem takiego linka i tam pisza: "Biodra pracują najlepiej, jeśli płaszczyzna zetknięcia kości jest jak największa. Aby tak się stało, nogi muszą się odwrócić na zewnątrz o mniej więcej 45° każda." -ROZUMIEM ZE STOPY MAJA UTOWRZYC KAT 90 STOPNI? >>
[...] sprzęt osobno? Chciałem kupić ten atlas http://allegro.pl/szokujaca-cena-kelton-atlas-wyciag-python-iii-i1429416946.html (839zł) do tego trzeba dokupić jeszcze podpory na nogi (79zl) + rączki (29zł) to jeszcze ujdzie... ale doczytałem że trzeba jeszcze dokupić belke stabilizującą (99zł)... to już mi się odechciało tego atlasu a myśałem że [...]
